Ściskaczy do dłoni Ivanko – Drew Baye
19 czerwiec 2008
Nasza domowa siłownia ma niewielki, ale całkiem solidny zestaw narzędzi do treningu chwytu: kilka ściskaczy do dłoni Captains of Crush firmy IronMind, obrotowy uchwyt do martwego ciągu IronMind Rolling Thunder, blok do chwytu szczypcowego z bolcem ładunkowym 15 cali oraz mój faworyt – Ivanko Super Gripper. Choć każde z tych narzędzi ma swoje miejsce, gdybym mógł zostawić tylko jedno, byłby to ściskacz do dłoni Ivanko.
Największą przewagą Ivanko nad klasycznymi sprężynowymi ściskaczami do dłoni jest możliwość regulacji oporu od około 20,5 do 156,5 kg w ponad 50 krokach. Zakres ten przewyższa pierwszych dziewięć modeli Captains of Crush – od wersji Sport (ok. 27,2 kg) do numeru 3.5 (ok. 146,1 kg). Tylko Captains of Crush nr 4 jest trudniejszy do zamknięcia niż Ivanko ustawiony na maksymalny opór, wymagając aż ok. 165,6 kg siły. Dla większości osób nie ma to jednak praktycznego znaczenia, ponieważ tylko pięć osób na świecie oficjalnie zamknęło model nr 4.
Geometria uchwytów ściskacza Ivanko Super Gripper zapewnia bardziej optymalny zakres ruchu dla wszystkich palców niż w ściskaczach sprężynowych, które obracają się po stronie i blisko palca wskazującego (a długość uchwytów pomaga także, gdy w treningu uczestniczą młodsi entuzjaści chwytu).
Choć Ivanko nie jest tak kompaktowy ani tak poręczny jak niektóre ściskacze sprężynowe, bez problemu mieści się w torbie treningowej, a dzięki aluminiowej konstrukcji nie rdzewieje. Przy cenie około 35 dolarów kosztuje też znacznie mniej niż zestaw ściskaczy sprężynowych, które musiałbyś kupić, aby uzyskać mniej niż jedną piątą oferowanego zakresu oporu. Niektóre firmy oferują droższe wersje z radełkowanymi nakładkami na uchwyty, przypominającymi w dotyku Captains of Crush, ale ja nigdy nie miałem problemu z poślizgiem w standardowej wersji.
Mięśnie chwytu i przedramion są mocno angażowane podczas złożonych ruchów przyciągających, jednak jeśli chcesz zbudować możliwie najsilniejszy chwyt, polecam włączyć do treningu bezpośrednią pracę nad chwytem. W takim przypadku pamiętaj, aby ćwiczenia chwytu wykonywać zawsze na końcu treningu, tak aby zmęczenie nie ograniczało twojej zdolności chwytania w pozostałych ćwiczeniach.
Źródło: The Ivanko Super Gripper
Ivanko Super Gripper – Siła potrzebna do zamknięcia (kg)
| Pozycje sprężyn | Siła (kg) | Pozycje sprężyn | Siła (kg) | Pozycje sprężyn | Siła (kg) | Pozycje sprężyn | Siła (kg) | Pozycje sprężyn | Siła (kg) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1,3 | 20 | 4,6 | 51 | 1,10 | 73 | 3,11 | 92 | 6,11 | 110 |
| 1,4 | 25 | 3,7 | 54 | 5,8 | 73 | 5,10 | 93 | 5,12 | 115 |
| 2,4 | 29 | 1,8 | 54 | 4,9 | 77 | 1,12 | 96 | 8,10 | 115 |
| 1,5 | 32 | 2,8 | 58 | 2,10 | 77 | 7,9 | 97 | 7,11 | 117 |
| 2,5 | 35 | 4,7 | 59 | 6,8 | 80 | 4,11 | 97 | 6,12 | 122 |
| 1,6 | 39 | 3,8 | 62 | 3,10 | 81 | 2,12 | 99 | 8,11 | 126 |
| 3,5 | 39 | 1,9 | 64 | 5,9 | 83 | 6,10 | 99 | 7,12 | 129 |
| 2,6 | 42 | 5,7 | 65 | 1,11 | 84 | 5,11 | 103 | 9,11 | 135 |
| 1,7 | 46 | 2,9 | 67 | 4,10 | 87 | 3,12 | 103 | 8,12 | 137 |
| 3,6 | 46 | 4,8 | 68 | 2,11 | 88 | 7,10 | 107 | 9,12 | 147 |
| 2,7 | 49 | 3,9 | 71 | 6,9 | 89 | 4,12 | 109 | 10,12 | 156 |
Zobacz na: Rzeźbienie Sylwetki – Drew Baye
Zasada wielkości Hennemana – zastosowanie w rozbudowie masy mięśniowej
Drew Baye: Na czym polega trening o wysokiej intensywności (HIT)?
Wyrocznia: „Stary, czy ty w ogóle podnosisz ciężary?”
Najważniejsza rzecz [Błahe, Wykonalne, Niewykonalne]
Ona i tak już myśli, że jesteś zjebem, przyznaj się do tego – Rian Stone
Najnowsze komentarze